教练教你增肌训练正确打开方式

2016-10-12 10:17:55 | 来源: 太平洋时尚网 | 作者: | 责任编辑: 蔡彬

8.什么是胳膊的最佳练习

肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。

9.应该多久训练一次

这取决于训练水平,训练时间少于9个月的初学者,每周训练3次(如周一、三、五),每次进行全身训练,能很快取得进步。高级运动员应使用分部训练法,全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

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