教练教你增肌训练正确打开方式

2016-10-12 10:17:55 | 来源: 太平洋时尚网 | 作者: | 责任编辑: 蔡彬

  6.想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事

也许是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2.5—3小时吃一次。此外,每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。

7.哪些动作是长块的最好练习

基本动作。如果你想获得围度和力量,那就要大量做以下练习:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。

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